Egal ob Volksschule, Gymnasium oder Studium, Prüfungen und Lernstress gehören oftmals dazu. Die Zeit zum Lernen kann man sich freischaufeln, doch wird man sich alles merken? Angst vor Prüfungen hat wohl jeder schon einmal erlebt.
Wir haben ein paar Tipps für dich, wie du die Angst vor Prüfungen vermeiden kannst.
Kontrolliertes Atmen
Atme kurz vor deiner Prüfung noch einmal konzentriert tief ein und aus. So kannst du deine Nervosität reduzieren und dich fokussieren. Dabei kann es hilfreich sein beim Atmen mitzuzählen und beispielsweise die 4-7-11 Methode anzuwenden. Das bedeutet 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 11 Sekunden ausatmen.
Probeprüfung erstellen
Frage deine Freund*innen oder Familienmitglieder, einige Tage vor der Prüfung, ob sie für dich einen Probetest erstellen oder dich zum Lernstoff abfragen können. Stelle einen Timer, um eine Einschätzung darüber zu bekommen, wie schnell du bist. Nach der Probeprüfung weißt du besser woran du noch vor der Prüfung arbeiten solltest.
Aktive Gedankenkontrolle
Konzentriere dich auf positive Gedanken und vermeide negative Glaubenssätze wie "Ich habe nicht genug gelernt" oder "Wie soll ich das schaffen?". Fokussiere dich gedanklich auf das, was du gut kannst und dass du dein bestes geben wirst. Sätze wie "Ich bleibe fokussiert" oder "Ich vertraue darauf, dass ich gut vorbereitet bin" können helfen, Kontrolle zu übernehmen und Ängsten entgegenzuwirken.
Powerpose
Denke dir eine "Powerpose" aus, die dir das Gefühl von Stärke und Selbstbewusstsein gibt. Wenn du eine Pose gefunden hast, dann mache sie immer vor Stresssituationen um die körperlich und mental Stark zu fühlen. Dadurch reduzierst du deine Nervosität und kannst dich voll auf die Prüfung konzentrieren.
Mentale Vorbereitung
Versetze dich schon vor der Prüfung mental in die Prüfungssituation und stelle sie dir genau vor. Wo sitzt du, was liegt au deinem Tisch und wie fühlst du dich? Oftmals fallen Dinge auf, die man nicht vergessen möchte oder die Komfort bringen.
Bonus-Tipp
Ein Study-Buddy kann beim Lernen oft echte Wunder wirken: Gemeinsam den Stoff durchgehen, sich gegenseitig abfragen oder einfach nur motivieren. In unseren Home4students-Wohnheimen lässt sich oft einfach ein*e Lernpartner*in unter den Mitbewohner*innen finden. Viele unserer Heime verfügen über Lern- oder Gemeinschaftsräume. Dort lässt es sich ablenkungsfrei lernen. So macht Lernen gleich viel mehr Spaß!
Mit so viel Vorbereitung und Übungen kannst du dich selbst beruhigen und mit einem klareren Kopf agieren. Wir hoffen, dass dir unsere Tipps zu Übungen, die man kurz vor einer Prüfung gegen Prüfungsangst machen kann, weitergeholfen haben.
Wir drücken dir ganz fest die Daumen bei deiner nächsten Prüfung. 🍀