5 hilfreiche Übungen gegen Prüfungsangst
Egal ob Volksschule, Gymnasium oder Studium, Prüfungen und Lernstress gehören oftmals dazu. Die Zeit zum Lernen kann man sich freischaufeln, doch wird man sich alles merken? Angst vor Prüfungen hat wohl jeder schon einmal erlebt.
Ein bisschen Prüfungsangst und Nervosität ist ganz normal und lässt sich auch nicht zu 100 % vermeiden. Aber mit der richtigen Vorbereitung und ein paar hilfreichen Tipps kann man deutlich entspannter an die Sache rangehen. Wir zeigen dir fünf Übungen, mit denen du Prüfungsangst garantiert souverän meisterst!
Kontrolliertes Atmen
Atme kurz vor deiner Prüfung noch einmal konzentriert tief ein und aus. So kannst du deine Nervosität reduzieren und dich fokussieren. Dabei kann es hilfreich sein beim Atmen mitzuzählen und beispielsweise die 4-7-11 Methode anzuwenden. Das bedeutet 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 11 Sekunden ausatmen.Eine bewährte Methode, um Prüfungsangst abzubauen , sind Atemübungen. Atme kurz vor deiner Prüfung noch einmal konzentriert tief ein und aus. So kannst du deine Nervosität reduzieren und dich fokussieren. Dabei kann es hilfreich sein beim Atmen mitzuzählen und beispielsweise die 4-7-11 Methode anzuwenden. Das bedeutet 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 11 Sekunden ausatmen.
Probeprüfung erstelle
Frage deine Freund*innen oder Familienmitglieder einige Tage vor der Prüfung, ob sie für dich einen Probetest erstellen oder dich zum Lernstoff abfragen können. Stelle einen Timer, um eine Einschätzung darüber zu bekommen, wie schnell du bist. Nach der Probeprüfung weißt du besser, woran du noch vor der Prüfung arbeiten und was du noch üben solltest.
Tipp: Am besten planst du dir diese Übung gegen Prüfungsangst bereits fix in deinen Lernplan fürs Studium ein. So bleibt dir genug Zeit für die Vorbereitung und du gehst deutlich entspannter in die echte Prüfung.
Aktive Gedankenkontrolle
Eine oft unterschätze Übung zur Bewältigung von Prüfungsängsten ist das bewusste Nutzen der eigenen Gedanken. Konzentriere dich auf positive Gedanken und vermeide negative Glaubenssätze wie "Ich habe nicht genug gelernt" oder "Wie soll ich das schaffen?". Menschen, die sich wenig zutrauen, neigen eher zu Prüfungsangst. Fokussiere dich also gedanklich auf das, was du gut kannst und dass du dein Bestes geben wirst. Sätze wie "Ich bleibe fokussiert" oder "Ich vertraue darauf, dass ich gut vorbereitet bin" können helfen, Kontrolle zu übernehmen und Ängsten entgegenzuwirken.
Hol dir gerne Unterstützung von außen, falls dir das selbst schwerfällt. Triff dich mit Freund*innen oder Studienkolleg*innen, die dir positives Feedback geben oder erinnere dich an bereits erfolgreich bestandene Prüfungen zurück.
Powerpose
Denk dir eine "Powerpose" aus, die dir das Gefühl von Stärke und Selbstbewusstsein gibt – zum Beispiel die bekannte Pose von Wonder Woman oder Superman. Wenn du eine Pose gefunden hast, dann mache sie immer vor Stresssituationen, um dich körperlich und mental stark zu fühlen. Dadurch reduzierst du deine Nervosität und kannst dich voll auf die Prüfung konzentrieren.
Power-Posing ist eine bewährte Übung gegen Ängste wie Prüfungsängste oder Ängsten vor einem Bewerbungsgespräch, aber auch zur Stressbewältigung im Studium. Probier‘s unbedingt aus und genieße das starke Gefühl deiner Power Pose.
Mentale Vorbereitung
Klar, die richtige Vorbereitung vor der Prüfung ist das A und O und wohl die beste Übung, um Prüfungsangst souverän zu bewältigen. Jedoch kannst du dich auch bereits gut mental vorbereiten. Versetze dich dafür schon vor der Prüfung gedanklich in die Prüfungssituation und stelle sie dir genau vor. Wo sitzt du, was liegt auf deinem Tisch und wie fühlst du dich? Oftmals fallen so Dinge auf, die man nicht vergessen möchte oder die Komfort bringen.
Bonus-Tipp
Ein Study-Buddy kann beim Lernen oft echte Wunder wirken: Gemeinsam den Stoff durchgehen, sich gegenseitig abfragen oder einfach nur motivieren. In unseren Home4students-Wohnheimen lässt sich oft einfach ein*e Lernpartner*in unter den Mitbewohner*innen finden. Viele unserer Heime verfügen zudem über Lern- oder Gemeinschaftsräume, in denen es sich ablenkungsfrei lernen lässt. So macht Lernen gleich viel mehr Spaß!
Mit diesen Vorbereitungen und Übungen kannst du dich selbst beruhigen und mit einem klareren Kopf agieren. Wir hoffen, dass dir unsere Tipps zu Übungen, die man kurz vor einer Prüfung gegen Prüfungsangst machen kann, weitergeholfen haben.
Wir drücken dir ganz fest die Daumen bei deiner nächsten Prüfung. 🍀